Geburtsvorbereitung AKTIV

Schwangerschaftsfitness meets Beckenbodentraining

• Dauer: 60 Min.
• Tag:  Montag
• Uhrzeit: 09:00 – 10:00 Uhr
• Preis:   10€ /Termin (evtl. Übernahme durch die Krankenkasse)
• 4 Termine ab der 28. Schwangerschaftswoche möglich

Gezielte Bewegung während der Schwangerschaft kann (evidenzbasiert):

• Rückenschmerzen lindern
• Den Schlaf verbessern
• Ödeme reduzieren
• Das Risiko für Präklamsie, Bluthochdruck und Diabetes senken
• Blasenschwäche lindern
• Eine bewusste Atmung fördern

Was Dich erwartet:

• ganzheitliche Gymnastik zur Stärkung des Beckenbodens & des Halteapparates
• Übungen zur bewussten Atmung unter der Geburt, Linderung von Beschwerden
• Entspannung & körperliche Geburtsvorbereitung
• Sanftes Cardiotraining

Ablauf:

• 20 Minuten Warm-Up
• 20 Minuten Übungen zur Kräftigung
• 15 Minuten Atem und Entspannen
• 5 Minuten für Infos & Fragen

Mögliche positive Auswirkungen auf die Geburt:

• Das Risiko für Einleitung senken.
• Den Bedarf an Scherzmitteln reduzieren.
• Das Risiko für einen Kaiserschnitt senken.
• Das Risiko für ein zu niedriges oder zu hohes Geburtsgewicht des Babys senken.
• Die Geburtsphasen verkürzen.
• Das Schmerzempfinden senken, bzw. den Umgang mit Schmerzen erleichtern.
• Verbesserte Beckenbodenwahrnehmung und geringeres Verletzungsrisiko.
• Einen physiologischen Geburtsverlauf fördern.

Bewegung in der Schwangerschaft hat auch einen positiven Einfluss auf die Zeit nach der Geburt!

• Linderung von depressiven Symptomen
• Schnellere Rückbildung und Regeneration
• Verringerung des Risikos für Blasenschwäche