Geburtsvorbereitung AKTIV

Schwangerschaftsfitness meets Beckenbodentraining

• Wann: montags, 09:00 – 10:00 Uhr
• Was: 10€ /Termin (evtl. Übernahme durch die Krankenkasse)
• 4 Termine ab der 28. Schwangerschaftswoche möglich

Gezielte Bewegung während der Schwangerschaft kann (evidenzbasiert):

• Rückenschmerzen lindern
• den Schlaf verbessern
• Ödeme reduzieren
• das Risiko für Präklamsie, Bluthochdruck und Diabetes senken
• Blasenschwäche lindern
• eine bewusste Atmung fördern

Was Dich erwartet:

• ganzheitliche Gymnastik zur Stärkung des Beckenbodens & des Halteapparates
• Übungen zur bewussten Atmung unter der Geburt, Linderung von Beschwerden
• Entspannung & körperliche Geburtsvorbereitung
• Sanftes Cardiotraining

Ablauf:

• 20 Minuten Warm-Up
• 20 Minuten Übungen zur Kräftigung
• 15 Minuten Atem und Entspannen
• 5 Minuten für Infos & Fragen

Mögliche positive Auswirkungen auf die Geburt:

• Geburtsphasen verkürzen und Risiko für Einleitung senken
• Schmerzempfinden senken, bzw. den Umgang mit Schmerzen erleichtern und den Bedarf an Schmerzmitteln reduzieren
• Verbesserung der Beckenbodenwahrnehmung und geringeres Verletzungsrisiko
• Förderung des physiologischen Geburtsverlaufes
• Risiko für einen Kaiserschnitt, sowie ein zu niedriges oder zu hohes Geburtsgewicht des Babys senken

Bewegung in der Schwangerschaft hat auch einen positiven Einfluss auf die Zeit nach der Geburt!

• Linderung von depressiven Symptomen
• Schnellere Rückbildung und Regeneration
• Verringerung des Risikos für Blasenschwäche